妊娠中のむくみ解消

妊娠中は、体力的、精神的さまざまな所から、体調が変化します。
おもな症状として、つわり、腰痛、貧血、頻尿、動悸などなど、人によって違いますが、他には、頭痛やめまい、体のだるさ、ストレスなど色々です。
その中でも、むくみは妊娠中と出産後にもひどい人は悩まされている方も多いそうです。
私も経験したことがあるのですが、出産後一週間は象の足のような形をしているくらい、足がすごくむくみました。
夜になるとパンパンにむくんで、クッションをひいて足の高さを上げて寝たり、体操したりでわずかな解消をしていました。
むくみはある意味ひどくなるとこわいです。
これ以上膨らむと切れてしまいそう！と言うのは大げさですがそれくらい、辛い痛みはありました。

むくみの原因は、たんぱく質の欠乏、貧血や血行障害、妊娠中毒症が考えられます。
むくみがあまりにもひどく、朝からむくんでいて、尿の量が減少していて、体重増加が一週間に450グラム以上あると、妊娠中毒症の注意が必要ですので、すぐに病院へ行くことをおススメします。

妊婦生活で普段から気をつけることは、食事の面では塩分の摂りすぎに注意し、長時間立つことは控えましょう。
冷えにも気をつけましょう。
夏場は特に妊婦さんは暑いので、素足になりがちですが、足から冷えていくので夏場でも靴下を履いて冷えに気をつけましょう。
お風呂に入ってのぼせ過ぎも体に負担がかかり、よくありませんが、体を温める程度に入りましょう。

睡眠不足や過労にも気をつけないとむくみや中毒症にもなりやすいので、仕事をされている方は十分に注意してくださいね。
先ほどもお話しました、寝るときには、足の高さを高くしてクッションをふくらはぎ下に敷いてねましょう。足の高さを高く上げることで、足が楽になりますよね。
これは、妊婦さん以外の方でも、疲れた足を高くして寝ることで、足の疲れがすっきり取れますよ。
むくみは適度な軽い運動（歩くだけでOK）と、夜はよく寝て、塩分を控えた食事と水分の取りすぎに注意しましょう。
ちょっとした油断から、体調を崩したり、体を冷やしてしまってむくみがひどくなったりしますので、健康的で快適な妊婦生活を送ってくださいね。

妊娠中は二人分食べないといけないから、たくさん食べないといけないとよく言われますが、とんでもないです。
むしろ妊娠前のほうが、気にせず何でも食べていたような気がします。
食べる量が増やすのではなく、栄養バランスを考えた食事を摂ることが重要なのです。
妊娠中に気になる症状として主にむくみと貧血です。
貧血に欠かせないレバーやほうれん草など鉄分の多く含まれた食品や、むくみや高血圧を防ぐために、塩分を控えた食品や、調理法によって低カロリーの料理を取り入れて、さまざまな工夫や知識を取り入れていかなければなりません。

中でも、妊娠中毒症に注意したいむくみを防ぐ調理法を、例をあげてお話しますね。
むくみを防ぐ食事は、塩分と動物性脂肪を控えた料理です。
妊婦さんの中で、ちょっと最近、むくみが気になりだしたなあと思い始めたら、早速食生活から改善していきましょう。
まず、間食でおやつにスナック菓子は、やめましょう。
スナック菓子はおいしいのですが、塩分と脂肪分が非常に高いので、おやつにはくだものや、こんにゃくゼリー、ヨーグルトなど、低カロリーのものを選びましょう。
たまに食べたい時は、全部ガマンしていては、ストレスもたまるので、小皿に少し入れて食べるというような工夫もありだと思います。
次に食事の方は、全体的に和食中心の生活がおすすめです。
焼き魚と、ほうれん草や小松菜のおひたしや、根菜類やこんにゃくの煮物など、すごくあっさりしていますが、妊婦さんには一番和食が適しています。
時々お肉も食べたいときもありますよね。
そういう時には、魚焼き器で、お肉を焼いて余分な油を落としたり、揚げ物もカロリーが高いので、オーブンで焼いたり、色々工夫次第で、おいしく満足して食事を楽しむことができますよ。
調味料関係では、味噌汁も塩分が低いお味噌を選んで、半分の量で飲んだり、マヨネーズなどは牛乳で混ぜてカロリーダウンさせたりホワイトソースも牛乳多めに仕上げたりなど、
カロリーダウンさせる調理法はやっていくうちに、自分で見つけることもできますよ。
私は、炒め物は、油を少なくするためにテフロン加工のフライパンを使ったり、ゆで卵や、ジャガイモをホントならじゃがバターにしたらおいしいのだけど、ジャガイモの素材を味わうためにもなにもかけないでたべたり、温野菜も楽しみました。

いかがですか？
とことん本やネットで調べてやっていくうちに、自分がハマリだして、こだわってきました。
いかにカロリーを抑えておいしく食べられるかを考えると楽しいですよ。
まだそのころは、一人目の妊娠中だったので、のんびり楽しくできました。
二人目はそうもいきませんでしたが…。
むくみだけでなく、体にもやさしい食生活を調理法から選んでぜひがんばってみてくださいね。